TPM intensa, ciclos menstruais irregulares, inchaço, cansaço excessivo e alterações de humor… Se você convive com algum desses sintomas, saiba que eles podem estar diretamente ligados à sua alimentação — e a boa notícia é que dá para melhorar muito com ajustes simples no dia a dia.
Hormônios e alimentação: qual a relação?
Seus hormônios são mensageiros do corpo que controlam praticamente tudo: humor, energia, metabolismo, sono, apetite e até seu peso. O que você come afeta diretamente a produção e o equilíbrio desses hormônios.
Por exemplo:
- O excesso de açúcar pode piorar sintomas de TPM e favorecer a resistência à insulina.
- A falta de gorduras boas (como as do abacate, azeite ou castanhas) prejudica a produção hormonal.
- A baixa ingestão de fibras atrapalha o metabolismo do estrogênio, o que impacta diretamente no ciclo menstrual e na retenção de líquidos.
Pequenos ajustes, grandes resultados
Com a orientação certa, você pode regular naturalmente seus hormônios com mudanças simples na alimentação:
✅ Priorize alimentos anti-inflamatórios (frutas, vegetais, azeite de oliva).
✅ Inclua fontes de gordura boa e proteína em todas as refeições.
✅ Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e açúcares.
✅ Beba bastante água e respeite seu sono.
✅ Se necessário, use suplementação com acompanhamento nutricional.
Conclusão:
Você não precisa conviver com sintomas hormonais intensos como se fossem normais. Seu corpo tem um potencial incrível de equilíbrio — e a nutrição certa pode ser a chave para destravar esse processo.